jaki ryz przed treningiem a jaki po treningu

[...] to na pewno pomoże w "spojrzenia głębszym na dietę" Czytając Twoją podpowiedz co do BWT i kcal widzę, że wstrzeliłem się idealnie... cieszy mnie to, że ogrom informacji jaki tutaj znajduję dociera w odpowiedni sposób do mojej główki ;) Pamiętaj, że to tylko suche liczby, kalkulatory niestety nie są na tyle mądre, by znać organizm każdej [...]

[...] ja tez, nie wnikalam w bialko , jajo to 11g bialka, o ile pamietam, twarozek chudy 10g, mala kielbaska swinska wielkosci parowki to tez ok 10g bialka itd. Powiedz mi jeszcze jaki masz plan na FBW, zrob sobie inny uklad kazdego dnia. Cwicz w tym intesywnym, aerobikowym stylu na silowni jak pisalam, na razie obciazenia niech pozwalaja ci na [...]

[...] --------------------------------------- II KOLACJA --------------------------------------- 12. Po kolacji tuńczyk z oliwą z oliwek // p rzed snem a nie po kolacji, jaki sesn po kolacji jesc II kolacje 13. Przed snem glutamina (2g z sokiem) Ogólnie na 2 kolację: Do tego przez cały dzień zjem trochę masła więc dochodzi ok. 40g [...]

Staż na siłowni masz zerowy? Racja FBW będzie dobre, ale nie ten wytwór z kosmosu co podałeś. raz ze kolejność z dupy, dwa cwiczenia okropnie dobrane. Panie Rakhu,a jaki staz na silowni masz Pan,bo profil mi mowi bd...<bardzo dupny?>:D,jestem niewyspany i moge sie czepiac:) Full Body Workout bedzie dla Ciebie najlepszym rozwiazaniem: [...]

[...] 25g bialka, 10g cell pumpa 30min pozniej - 200g ryzu brazowego/kuskusu/ryzu bialego (pierwsze 2 zuplenie mi nie wchodza) - 3 jaja (surowe) - 250g jogurtu naturalnego----w jakim celu umieściłeś? - 1 tabletka omega 3 gold Za dużo ww w stosunku do białka II - 2 bulki z dzemem/razeowe z ziarnami - 750ml soku przecierowego - 50g gainera Posiłek [...]

Czy ma znaczenie jaki ryż jemy przed treningiem a jaki po? Czy przed treningiem lepiej brązowy a po treningu biały?

[...] ale teraz nie wiem 5 posiłek - dom (ten niestety b. często pomijam) jajka 3szt bułka grahamka 1 szt 23B 14T 45WW Chyba troche węgli za mało? Mógłbym dojeść do tego jakiś owoc, ale jaki byłby najlepszy? 6 posiłek przed snem - dom Ser biały półtłusty 130g Często dopycham orzechami włoskimi to smaczne sie robi :) Malo zdrowych tluszczy [...]

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 30 min Bardzo fajny trening. Trening całkowicie inny niż ostatni jaki wykonywałam na nogi i pod czas tego treningu czułam się zdecydowanie lepiej psychicznie, nie trwał 2 godz, nie miał po 20 powtórzeń, %-) mogłam powoli skupić się na [...]

[...] z serem. Taką rozkminę miałem dzisiaj na polskim bo słuchać o romantyzmie to dla mnie udręka %-) Męczy mnie tylko to że pomału trzeba mi trening zmieniać, ale nie wiem na jaki, najlepiej jak by był ze specką na barki bo muszę je podciągnąć. Ten muscle burn wydaje się być ciekawą opcją. /SFD/Images/2015/9/30/0e14a3f82c8a417898cb58ab49a3b1cb.png [...]

[...] kurczaka 200g + Ryż biały parboiled 100g 5. syfy + mieszanka studencka 50g 6.Twaróg chudy 250g Kilka słów: nastawienie od wczoraj bylo ze zrobie dzis nogi niestety wstalem jakis zaspany i zmeczony - 7h snu niby nie malo,ale jakos nie wyspalem sie dzien szedl ciezko,samopoczucie slabe... przed treningiem jakies 40minut polozylem sie chwile zeby [...]

nowy na po To powiedz jaki jest cel Twojej diety, ile masz lat, jaki staż etc/ Zimer Jeśli tyle masz tego w diecie to białka Ci nie brakuje Rozub Wiek: 23lata Waga: 80kg Wzrost: 183cm Endomorfik z 20% BF Dzienne zapotrzebowanie 2650kcal B160 T104 W259 wg. Dziennika Posilkow Darkthorna na mase. I sniadanie Placek 4 jaja, otreby pszenne 15gr, platki [...]

Thermal Pro Revolution Spalacz Wszechczasów Najsilniejszy spalacz tłuszczu, jaki kiedykolwiek udało się stworzyć. Jedno opakowanie to do 12 kilogramów tłuszczu mniej! Thermal Pro to produkt, któremu nigdy nie dorównał żaden inny spalacz tłuszczu. To prawdziwa legenda na rynku suplementów. To jedyny skład, który sprawdza się zawsze, w każdych [...]

[...] sobię dietę na masą poproszę Was wszystkich o solidna ocenę Mam 178 wzrostu (((około))do 179cm waga 59 kg wiek 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na podstawie artykułu [...]

[...] na tyle. Nie jem w ogole slodyczy, produktow o wysokim ig, Pije tylko wode niegazowana. w miare stale pory posilkow. Praca na nogach przez 9-10 godzin w skali dnia TRENING jaki wykonywalem pon -FBW -ok 45-60 minut +25 minut aeroby wt -HITT sr- FBW -ok 45-60 minut +25 minut aeroby czw-HITT pi-FBW -ok 45-60 minut +25 minut aeroby sob - [...]

[...] wcześniej na początku stosowania trzecia ewentualność to taka że przyśpieszył mi metabolizm, czuję dość mocno ssanie w żołądku (jak za czasów redu), możliwe że zwiększe ilość węgli w misce i zobaczę jaki będzie efekt pierwsza seria wyciskania http://www.youtube.com/watch?v=F4gXDhLrMaM&feature=youtu.be skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

[...] 6. Wspięcia na palce stojąc (na maszynie Smith-a) 50kgx12/50kgx12/50kgx12 Cardio: 30 min Bardzo fajny trening. Trening całkowicie inny niż ostatni jaki wykonywałam na nogi i pod czas tego treningu czułam się zdecydowanie lepiej psychicznie, nie trwał 2 godz, nie miał po 20 powtórzeń, %-) mogłam powoli skupić się na [...]

Moje zapotrzebowanie z obliczeni wynosi : B-150g T-75g W-525g kcl ~ 3100 (JAKI CEL? ) Śniadanie 7:00 -200ml mleka -100g płatków owsianych -rodzynki -2 jaja ugotowane Posiłek 2 okolo 10:00 -4 kromki z ciemnego chleba (JESLI JUZ MUSISZ TO CHLEB PELNOZIARNISTY A NIE TEN BARWIONY KARMELEM!) -masło -pomidor -Szynka (kurczak , indyk)(ZAMIAST SZYNKI DAJ [...]

[...] ale raczej unikaj, jak już to po treningu można trochę. 4. Owoce powinny być głównym źródłem ww. Przynajmniej u mnie są. 5. Tak jak wyżej owoce, albo podbijać tłuszczem. 6. Ile ważysz i jaki poziom tłuszczu, bo wygląda, że albo jesteś wielkim dzikiem, albo potrzebujesz porządnej redukcji. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-12-10 14:44:41

1. Ile posilków dziennie i o jakich porach? Przynajmniej 5 posiłków tak co 3 godziny. Śniadanie krótko po przebudzeniu, ostatni posiłek ok. 30 minut przed snem 2. Czy mleko i jogurty są wskazane dla mnie? Jogurty naturalne - tak. Mleko - niezbyt. 4. Jakie płatki mogę jesc? Najlepiej owsiane 5. Jakie wody mogę pić i wjakiej ilości? Czy mogę pić [...]

[...] tu jest okej, imo jaja gotowane lepsze II posilek Chleb żytni pełnoziarnisty(100g) + Szynka z piersi kurczaka(40g) + Ser. Gouda tłusty (40g) lepiej byloby gdybys dal tu jakis jogurt/kefir, na pewno jest lepszym zrodlem bialka niz szynka czy ser, dodaj rowniez warzywa no i chleb zytni/pelnoziarnisty III posilek (Przed treningiem) Ryz [...]